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1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
3. 睡不?時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光?、舒適的睡?及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
6. 除了睡覺，應盡量避免於?上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。
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以上訊息之接收人僅限於18歲以上之成人者！！
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